病気の宝庫である私は、腎臓も若い頃からの不摂生がたたり、いい状態ではない。
幸い、主治医のおかげで、人工透析をしなければならないような状態ではないのだが、普段から気を付けて生活をしなければならない程度に、検査結果も褒められた状態ではない。
腎臓は沈黙の臓器と言われるほど、痛みとかがなく、悪くなっているのがわかりにくい臓器である。
腎臓の主な働きとしては
１血液をろ過し、老廃物を尿として排出する
・糸球体という（ろ過フィルター）で血液をこし、尿の元（原尿）をつくる。
・尿細管で必要な成分（水・ナトリウム・ブドウ糖）を再吸収し。不要物だけを尿にする。
・毎日約１５０Lがろ過され、最終的な尿は約1～２Lになるという。
2.体内の水分量・電解質（ナトリウム・カリウムなど）を調整する
・水分が多いと尿量を増やし、少ないと尿量をへらす。
・電解質の濃度を一定に保ち、むくみ・不整脈・筋肉のけいれんを防ぐ。
３.血圧を調整する
・レニンというホルモンを分泌し、血圧をあげる仕組みをコントロールする。
・塩分と瑞文の排出量を調整し血圧を安定させる。
４.赤血球を作るホルモン（エリスロポエチン）を分泌する
・骨髄に「赤血球を作れ」と指令を出す。
・腎機能が低下するとこのホルモンが減り、貧血になる。
５.骨を強くするホルモン（活性型ビタミンD）を作る
・カルシウムの吸収をたすけ、ほねの健康を保つ。
これだけ多くの働きを、２４時間休みなく続けていってくれる、腎臓に感謝しなけれならないと思うし、大事に使っていかなければならないと思います。
腎臓を大事にするための生活習慣として、以下のことがあげられます。
１.塩分を控える（１日６g未満が目標）
・塩分が多いと血圧が上がり、腎臓の細い血管に強い負担がかかるため、みそ汁・漬物・加工食品の取りすぎには注意する。
２.水分を適度に取る（1.5～2L/日が一般的な目安）
・脱水は腎臓の血流を低下させ、機能悪化の原因になる
・一気飲みではなく、こまめに少ずつとるようにする
３.血圧・血糖の管理
・高血圧と糖尿病は腎臓の機能低下の最大の原因
・毎日の血圧測定を記録する
４.適度な運動（週３時間程度の有酸素運動）
・ウオーキングは血圧・血糖・体重の改善につながり、腎臓の血流もよくなる
・無理な負荷のかかる運動は逆効果なので、会話のできる早歩きが目安
５.睡眠・ストレス管理
・睡眠不足は高血圧や代謝異常を招き、腎臓の負担を増やす
・ストレスは血管を緊張させ，血圧をあげる
腎臓の働きを理解し、生活習慣を見直すことによって、この先、人工透析をしなくてもいい人生を歩んでいきたいものです。
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